3P Trainer · Guide du coach

Programmer, suivre, ajuster

L'espace coach fait beaucoup de choses. Ce guide couvre celles qui servent tous les jours, et les quelques pièges qui coûtent cher.

Guide du coach · 1 min 14 · le guide en images

01 La hiérarchie de programmation

C'est la partie qui déroute au début. Cinq niveaux emboîtés, dont deux seulement se voient côté élève.

Macrocycle La saison entière. « Recomposition 2026 ». On en crée un par client, rarement plus.
- Mésocycle Une phase de plusieurs semaines avec une intention : adaptation, force, sèche.
  - Bloc La semaine type, répétée pendant 4 semaines en général. Un seul bloc actif à la fois par client.
    - Séance Séance A, Séance B, Push, Legs… C'est ce que l'élève voit et lance.
      - Exercice Nom, muscle, séries, reps, charge, RIR, repos, note.

Le piège à connaître

Crée toujours un bloc depuis un mésocycle. Un bloc orphelin, sans mésocycle au-dessus, n'apparaît pas dans ta grille de programmation — alors que l'élève, lui, le voit et peut le lancer. Tu te retrouves à chercher un bloc que ton client utilise tous les jours.

02 Créer un client

Onglet Clients, puis le formulaire d'ajout.

Tu saisis prénom, nom, e-mail, forfait et objectif. L'application crée le compte et te renvoie un mot de passe provisoire — c'est à toi de le transmettre, aucun e-mail n'est envoyé automatiquement. Ton client le changera à sa première connexion.

Tout le reste se complète ensuite dans Aperçu → Fiche client : sexe, date de naissance, taille, et des notes privées que ton client ne voit pas. Renseigne la naissance et la taille dès le départ — c'est ce qui alimente le calcul des besoins caloriques, et sans elles il partirait sur des valeurs par défaut qui n'ont rien à voir avec ton client.

Sur ce même écran tu trouves aussi la réinitialisation du mot de passe, les objectifs de poids, et l'accès programmation — une option qui autorise l'élève à remplacer lui-même un exercice par une alternative ciblant le même muscle. Ta prescription reste intacte ; tu vois ses remplacements dans son historique.

03 Le builder

Onglet Programme. C'est là que tu passes le plus de temps.

Le builder de programmation — Le builder, du macrocycle à l'exercice

Les champs d'un exercice

Champ	À savoir
Reps	Accepte une fourchette : 10-12. C'est ce qui permet la double progression.
Charge	Sur des haltères, indique la charge par haltère et précise-le en note.
RIR	La réserve demandée. 2 à 3 pour un débutant, 1 à 2 en travail intensif.
Repos	En secondes. Le minuteur se lance tout seul chez l'élève.
Type	Muscu (charge × reps) par défaut. Bascule en Durée pour un gainage, en Distance ou Calories pour du cardio — l'élève ne saisit alors qu'une seule valeur.

La case « Au poids du corps »

À cocher sur les tractions, dips, pompes, fentes au poids du corps. La charge saisie devient alors un lest, et le poids de ton client s'ajoute au tonnage. Sans cette case, une traction sans lest compte zéro et tout un programme au poids du corps disparaît de tes statistiques.

Ne la coche pas sur les exercices en Durée

Un gainage en mode Durée enregistre des secondes dans le champ des répétitions. Avec la case cochée, l'application multiplierait le poids du corps par ces secondes — un gainage de 35 secondes chez une cliente de 81 kg ajouterait près de 3 tonnes de tonnage fantôme.

Superséries

Des exercices consécutifs qui partagent un même groupe s'affichent enchaînés chez l'élève. Pratique quand le temps est compté : deux mouvements alternés avec un seul repos entre les paires.

Les raccourcis qui font gagner du temps

Dupliquer le bloc — la semaine suivante, à ajuster.
Deload ÷2 — divise le volume par deux pour une semaine de décharge.
Remplir (live) — tu saisis la séance à la place de ton client pendant un coaching en présentiel.

04 Les modèles

Le vrai gain de temps : une semaine type construite une fois, réutilisée autant que tu veux.

Sur un bloc abouti, clique Bloc → modèle. Toutes ses séances et tous ses exercices sont enregistrés. Sur un autre client, Depuis un modèle recrée l'ensemble en deux clics.

Ce que fait « Depuis un modèle »

Appliquer un modèle archive automatiquement le bloc actif du client avant d'en créer un nouveau. C'est voulu — un seul bloc actif à la fois, sinon l'application élève en choisirait un au hasard. Ne t'étonne pas de voir l'ancien passer en archivé : il n'est pas perdu, et l'historique des séances déjà faites reste intact.

Tu peux aussi enregistrer une séance seule comme modèle, si c'est un enchaînement que tu réutilises plutôt qu'une semaine entière.

05 Le tableau de bord

Trois niveaux de lecture, dans cet ordre : ce qui exige une action, la tendance, le détail.

Le tableau de bord du coach — Le tableau de bord

À traiter — les alertes triées par gravité : un message sans réponse, un client inactif, une fatigue élevée, un check-in en retard. C'est la seule zone qui demande une action immédiate. Quand elle est vide, tu es à jour.

Cette semaine — une ligne par client actif, triée du plus longtemps sans séance au plus assidu. La pastille passe au rouge à partir de deux semaines sans entraînement. C'est ici que tu repères un décrochage avant qu'il devienne une alerte.

Activité récente — le détail, à la demande. Les événements identiques d'un même client sur une même journée sont regroupés, pour qu'une pesée répétée trois fois ne noie pas un message resté sans réponse.

06 L'analyse quotidienne

Chaque soir, l'application relit les séances réalisées et en tire des axes de travail. Client par client.

L'analyse quotidienne, client par client — L'analyse d'une journée

Elle compare chaque exercice à son passage précédent et classe ses constats par urgence :

Constat	Ce que ça t'apprend
Plateau avec marge	Charge et reps identiques alors qu'il reste 3 répétitions en réserve. La série est trop facile pour créer un stimulus — c'est le constat le plus utile, celui qu'on rate à l'œil.
En retrait	Charge ou reps en baisse. Un seul passage ne fait pas une tendance : vérifie la récupération avant de conclure.
Échec systématique	La majorité des séries menées à RIR 0. Allonge la récupération sans gain proportionnel.
Volume non réalisé	Moins de séries faites que prescrites.
RIR absent	Sans lui, impossible de savoir si la charge était trop légère ou trop lourde.
Progression	En vert, en bas. Ce qui va bien n'a pas besoin de ton attention en premier.

Les flèches en haut à droite te font remonter jour par jour. L'analyse est recalculée à l'ouverture : consulter une date passée donne exactement le même retour que le soir même.

Aucune recommandation en kilos. L'analyse dit « monter la charge ou ajouter une répétition », jamais « +2,5 kg » : l'incrément dépend du matériel, et un kettlebell ne monte pas par 2,5. C'est ton métier, pas celui de l'application.

07 Ma semaine, agenda, messages

Ma semaine réunit ce qui est prévu et ce qui a été fait, tous clients confondus. C'est la vue du lundi matin.

Agenda gère tes créneaux de coaching individuel : tu ouvres des disponibilités, tes clients réservent depuis leur application.

Messages centralise les conversations, avec l'aperçu du dernier message et son horodatage. Photos et vidéos passent dans les deux sens — c'est le canal le plus efficace pour corriger une technique.

08 Notifications

Active-les depuis le tableau de bord, sur chaque appareil où tu veux les recevoir.

Séance terminée — quand un client valide sa séance, avec sa fatigue du jour si elle est saisie.
Analyse du jour prête — chaque soir à 22 h, si au moins un client s'est entraîné.
Rappel de séance — envoyé à tes clients, pas à toi, à l'heure que chacun a choisie.

09 Trois précautions

Modifier un programme ne détruit pas l'historique

Change un exercice, une charge, un nombre de séries : les séries déjà loguées par ton client sont conservées. Tu peux retoucher la programmation de quelqu'un qui s'entraîne depuis six mois sans rien perdre. Supprimer un exercice ne détruit pas non plus ce qu'il a fait dessus.

Un seul bloc actif par client

Si deux blocs sont actifs en même temps, l'application élève en choisit un — pas forcément celui que tu crois. Archive l'ancien avant d'en activer un nouveau, ou laisse « Depuis un modèle » le faire pour toi.

L'écran Santé de l'app

Il remonte les anomalies détectées : erreurs rencontrées par tes clients, incohérences de données. Un coup d'œil de temps en temps suffit — mais si quelque chose te paraît anormal dans les chiffres, c'est le premier endroit à regarder.